Белковые завтраки 21 день

Формат: PDF-документ на 24 страницы

Описание: Утро часто начинается с кофе и булочки? А потом — усталость и желание перекусить ещё до обеда. Наш гайд с 21 белковым завтраком поможет вам зарядиться энергией, держать аппетит под контролем и запускать обмен веществ с первых минут дня. Лёгкость и сытость без тяжести — именно так должен начинаться день!

Фитнес-сладости без вреда фигуре

Формат: PDF-документ на 9 страниц

Описание: Любите сладкое, но устали от чувства вины? В этом сборнике 4 десерта без сахара, которые подарят радость и пользу. Никаких «запретов» — только вкусные рецепты, после которых не тянет сорваться.

Фуд-фризер: заморозки на месяц вперёд

Формат: PDF-документ на 38 страниц

Описание: Нет времени каждый день стоять у плиты? Этот гайд покажет, что можно заморозить и как правильно хранить продукты, чтобы в нужный момент всегда был под рукой полезный ужин. Экономия времени, денег и сил.

Летние заготовки: без уксуса и сахара

Формат: PDF-документ на 18 страниц

Описание: Сладкие варенья и уксусные маринады остались в прошлом. В этой книге — натуральные заготовки без сахара и уксуса, чтобы зимой у вас были вкус и витамины, а не лишние килограммы.

Сборник чайных сборов для женского здоровья

Формат: PDF-документ на 18 страниц

Описание: Сборник чайных сборов для женского здоровья — твоя домашняя травяная аптека в одной книге.
Внутри — 🍵 12 авторских рецептов чаёв для энергии, лёгкости и гармонии: от антиотёчного и вечернего успокаивающего до чая для суставов, гормонального баланса и молодости.
Без аптечных добавок, только природные травы, тепло и забота. Завари — и тело само начнёт восстанавливаться.

Книга рецептов "Система вкуса"

Описание: «Система вкуса» — книга, которая помогает стройнеть вкусно, без диет и голода.
Внутри — 85 рецептов в электронном формате: без сахара, без мучного, но с удовольствием и пользой.
Это не просто идеи для меню, а продуманная методика питания, выстроенная по законам тела — для лёгкости, энергии и стабильного результата.

Книга рецептов "Вкус Лета"

Описание: «Система вкуса. Вкус лета» — продолжение бестселлера от Дмитрия Тамбовцева.
🌿 Вторая часть авторской системы питания для жаркого сезона: холодные блюда, лёгкий гриль, десерты без сахара и муки, а также новые рецепты для детокса и снятия отёков.
🍓 Лето — время наслаждаться едой без тяжести. Ещё никогда полезное питание не было таким вкусным.

Книга рецептов "Пряная осень"

«Пряная осень» — электронная книга с уютными сезонными рецептами от Дмитрия Тамбовцева.
Внутри — 🍲 густые супы, 🍗 тёплые белковые блюда, 🍎 домашняя выпечка без сахара, пряные печенья, согревающие чаи и напитки, которые помогают пройти холодный сезон без усталости и простуд.
Простые ингредиенты, понятные рецепты и вкус, который возвращает энергию и создаёт уют.

КОД ЗДОРОВЬЯ: Узнай свой тип энергии и метаболизма

Формат: PDF-документ на 12 страниц

Описание: Анкета, которая поможет взглянуть на себя со стороны. Ответьте на вопросы и получите интерпретацию — это первый шаг к пониманию, что именно мешает вашему телу быть в форме и энергии.

Пищевые добавки и скрытые ловушки

Формат: PDF-документ на 31 страницу

Описание: Красивые упаковки и громкие обещания производителей часто скрывают в составе то, что портит здоровье и фигуру. В этом гайде вы научитесь читать этикетки, распознавать пищевые ловушки и выбирать продукты осознанно. Больше никаких случайных ошибок в магазине — только уверенные и полезные покупки.

Трекер привычек: Путь к стройности и энергии

Формат: PDF-документ на 10 страниц

Описание: Хаотичные попытки «начать новую жизнь» редко работают. Чтобы похудеть и почувствовать энергию, нужны маленькие шаги, но каждый день. Трекер привычек станет вашим личным помощником: он поможет отслеживать питание, движение, сон и настроение, превращая правильные действия в систему. Видите прогресс — появляется мотивация, а вместе с ней приходят лёгкость и стройность.

Здоровый кишечник

Формат: PDF-документ на 16 страниц

Описание: Вздутие, дискомфорт, тяжесть после еды — эти сигналы организма знакомы почти каждой женщине. Но именно кишечник отвечает не только за пищеварение, но и за настроение, иммунитет и даже стройность.
В этом гайде вы получите простую пошаговую систему восстановления работы ЖКТ без дорогих лекарств и сложных диет. Всё, что нужно, чтобы вернуть лёгкость, наладить пищеварение и почувствовать себя лучше изнутри.

Чек-лист: 7 продуктов, которые всегда должны быть в холодильнике

Формат: PDF-документ на 12 страниц

Описание: Часто кажется, что «нечего приготовить» — и рука тянется к быстрым перекусам. Но всё меняется, если в холодильнике всегда есть правильная база. В этом чек-листе — 7 продуктов, которые помогут собрать полезный ужин или перекус за минуты. Держите их под рукой — и у вас всегда будет решение для стройности и энергии.

7 дней без сахара

Формат: PDF-документ на 7 страниц

Описание: Сахар — самая сильная зависимость. Этот пошаговый план на неделю поможет мягко уйти от сладкого, без ломки и срывов. Больше никакой усталости и качелей настроения.

Топ-10 полезных приправ для здоровья

Формат: PDF-документ на 15 страниц

Описание: Полезная шпаргалка по 10 приправам, которые работают как натуральная аптека. Куркума, имбирь, кориандр, розмарин и другие помощники для обмена, иммунитета и суставов. Просто добавь щепотку — и еда начнёт лечить.

3 дня против мигрени

Формат: PDF-документ на 14 страниц

Описание: Мини-программа мягкого восстановления при мигрени. Всего за 3 дня — питание без сосудистых триггеров, дыхание, которое снимает внутреннее давление, и массаж для улучшения кровотока. Без таблеток и крайностей — только спокойные, проверенные шаги, возвращающие ясность, лёгкость и контроль над телом.

Зрение после 45: 5 упражнения для ясных глаз

Формат: PDF-документ на 9 страниц

Описание: Простая ежедневная гимнастика для глаз после 45 лет. Внутри — 👁️ 5 коротких упражнений, которые снимают усталость, слезотечение и напряжение после экрана. Без гаджетов, без капель — только дыхание, тепло и мягкие движения, возвращающие ясность взгляда. Всего 10 минут в день — и глаза перестают «гореть», а мир снова становится чётким и ярким.

Подробный гайд здорового похудения к Новому году на 10% от своего веса

Формат: PDF-документ на 32 страницы

Описание: Реалистичный план, как подготовить тело к Новому году без срывов и истерики. Внутри — ❌ топ-7 ошибок зимнего похудения и объяснение, почему тело «мстит» за диеты, а также пошаговая система восстановления обмена. Всё просто, спокойно и по-взрослому — чтобы к празднику почувствовать лёгкость и минус в талии.

Топ-10 ошибок после 45

Формат: PDF-документ на 19 страниц

Описание: Есть вещи, которые после 45 лет точно не работают. Мы собрали список самых частых ошибок, которые мешают худеть и сохранять здоровье. Узнайте их, чтобы не тратить время зря.

Без отеков за 7 дней, пошаговая система для женщин 45+

Формат: PDF-документ на 48 страниц

Описание: Ощущение тяжести, опухшее лицо по утрам, тесная обувь — отёки мешают чувствовать лёгкость и уверенность. Эта пошаговая программа на 7 дней создана специально для женщин 45+: простое меню, практики и рекомендации помогут убрать лишнюю воду, наладить работу организма и снова увидеть в зеркале свежесть и стройность.

Как справиться с варикозом — практические советы

Формат: PDF-документ на 25 страниц

Описание: Тяжесть в ногах, отёки, выступающие вены и усталость — всё это первые звоночки варикоза, которые нельзя игнорировать. В этом гайде вы найдёте простые и рабочие советы: от питания и упражнений до домашних приёмов облегчения. Это не сухая теория, а практические шаги, которые помогут улучшить самочувствие и подарят вашим ногам лёгкость.

Как убрать боль в локте и онемение кисти: видео-урок

Формат: Видео-урок

Описание: Боль в локте и онемение кисти — частый спутник после долгой работы за компьютером и возрастных изменений суставов. Простые техники самопомощи помогут снять напряжение, улучшить кровообращение и вернуть лёгкость движениям. В видео-уроке Дмитрий показывает, как правильно выполнять эти приёмы, чтобы уже сегодня почувствовать облегчение.

Эфирные масла: Гайд для здоровья, красоты

Формат: PDF-документ на 21 страницу

Ароматный гайд по 10 эфирным маслам, которые заботятся о теле и настроении.
Внутри — 💧 польза каждого масла, как использовать, безопасные дозировки и советы по выбору в магазине.
Лаванда, роза, грейпфрут, герань и другие природные помощники для сна, гормонального баланса и энергии.
Всего несколько капель — и аромат начинает лечить мягче, чем таблетки.